Tháp dinh dưỡng cho bà bầu chuẩn khoa học giúp con phát triển toàn diện

Ăn kiêng tiềm ẩn nhiều nguy hại cho mẹ và em bé. Bởi việc giảm cân của bạn có thể khiến có thể thiếu hụt sắt, acid folic hoặc các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

Tăng cân là dấu hiệu tích cực của một thai kỳ khỏa mạnh. Nếu mẹ có một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh, ít bệnh tật.

Tăng cân dần dần

Tăng cân là cần thiết đối với thai phụ. Bởi số cân nặng của mẹ thường tỉ lệ thuận với cân nặng thai nhi.  Trung bình mẹ tăng 1kg thì bé cưng sẽ tăng 7.35g.

Mẹ cần tăng cân một cách từ từ, không nên tăng quá đột ngột hoặc vượt quá sự cho phép bởi điều này tiềm ẩn nhiều nguy hại cho cả mẹ và bé.

Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa nhỏ

Khi mang bầu, e bé sẽ chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác. Bởi vậy, cơ thể của mẹ lúc này không còn đủ không gian cho những bữa ăn thịnh soạn. Hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trở nên chậm chạp hơn. Lời khuyên từ các chuyên gia là mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn để không gây quá tải cho hệ tiêu hóa, đồng thời tránh được các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, trướng hơi…

Đừng quên bổ sung bào tử lợi khuẩn mỗi ngày

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng, mẹ bầu nào cũng cần phải biết để cung cấp đúng và đủ trong suốt thai kỳ. Vì sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của con, hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng chuẩn khoa học mẹ nhé!

Bào tử lợi khuẩn PregMom có tốt không?

Ăn giàu chất xơ, giảm tinh bột

Trong giai đoạn mang bầu, mẹ rất dễ bị táo bón, đặc biệt ở những tuần thai kỳ cuối. Mẹ hãy bổ sung nhiều chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón trong thai kỳ nhé. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên nạp đủ lượng tinh bột, không nên ăn quá nhiều để ổn định đường huyết.

Ưu tiên chọn thực phẩm tự nhiên

Hãy chọn các thực phẩm tươi, sạch, có nguồn gốc rõ ràng. Những thực phẩm từ tự nhiên, được chế biến đúng cách sẽ giữ được phần lớn các chất dinh dưỡng đó mẹ nhé.

Thỉnh thoảng hãy cho cơ thể nếm vị ngọt

Thức ăn chế biến sẵn, các loại tráng miệng tuy không phải là món ăn ưu tiên cho thực đơn của mẹ, nhưng thỉnh thoảng mẹ có thể ăn món ngọt khoái khẩu. Tuy nhiên, đừng nên ăn quá nhiều bởi có thể gây tiểu đường thai kỳ, nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

>>> Tham khảo thêm bài viết hữu ích: Khắc phục táo bón ở bà bầu hiệu quả không cần dùng thuốc – Báo điện tử VTV

Canxi cho bà bầu quan trọng như thế nào?

Canxi là gì?

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng và cần thiết của cơ thể. Trong cơ thể, 99% lượng canxi nằm ở xương, răng và móng; 1% còn lại nằm trong máu. Canxi tồn tại ở 2 dạng: trong xương và ngoài xương.

• Canxi trong xương có cấu tạo gồm: 25% nước, 20% protein, 5% lipit, gần 50% khoáng chất và một lượng nhỏ glycosaminoglycan.
• Canxi ngoài xương có trong dịch tiết và tế bào mô mềm chiếm không quá 10g. Loại canxi này cần thiết cho hoạt đồng thần kinh và quá trình đông máu.

Bổ sung canxi cho bà bầu

Tác dụng của canxi với phụ nữ mang thai

Việc bổ sung canxi là rất cần thiết bởi nguồn canxi trong cơ thể có thể mất đi chứ không tồn tại mãi. Hơn nữa, bổ sung thực phẩm giàu canxi hàng ngày thôi là không đủ, đặc biệt là với người đang mang thai.

Tác dụng của canxi với người lớn

• Canxi giúp xương luôn chắc khỏe
• Canxi giúp phòng ngừa bệnh loãng xương, đau nhức xương, chữa lành vết nứt trên xương
• Canxi hỗ trợ bảo vệ tim, giúp tim khỏe mạnh
• Hệ thần kinh khỏe mạnh, giảm suy nhược và tăng trí nhớ cũng có sự hỗ trợ của canxi

Tác dụng của canxi với trẻ nhỏ

• Canxi tham gia vào quá trình phát triển xương giúp trẻ cao lớn
• Canxi giúp tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh và đẩy tăng miễn dịch của cơ thể
• Canxi giúp răng chắc khỏe và ngăn sâu răng, vàng răng
• Trẻ đủ canxi sẽ không bị khóc đêm, không dễ nổi cáu và không bị giật mình

Tác dụng của canxi với bà bầu

• Canxi cho bà bầu giúp thai nhi phát triển hệ xương, trí não
• Canxi giúp bà bầu tránh mệt mỏi, căng cơ, đau nhức cơ thể và đặc biệt giảm lo âu, căng thẳng

Điều gì xảy ra khi bà bầu thiếu hoặc thừa canxi?

• Bà bầu sẽ bị căng thẳng thần kinh, mệt mỏi và mất ngủ
• Thiếu canxi tác động đến răng khiến răng dễ vỡ, vàng và sâu
• Mẹ bầu có thể bị loãng xương, đau nhức xương, tê chân tay
• Nguy cơ bị tiền sản giật, cao huyết áp
• Chuột rút là hiện tượng phổ biến ở mẹ bầu thiếu canxi
• Nếu thừa canxi, mẹ bầu có thể gặp các vấn đề như: dễ mắc sỏi thận, khả năng hấp thụ sắt, kali cùng các chất khoáng khác rất kém.
• Mẹ bầu thiếu canxi khiến thai nhi bị còi bẩm sinh, lùn thấp hoặc dị hình

Bà bầu thừa canxi sẽ bị làm sao

Thời điểm nào nên uống canxi?

Ở phụ nữ mang thai, nhu cầu canxi 3 tháng đầu là 800mg, 3 tháng tiếp theo khoảng 1000mg và 3 tháng cuối đạt 1500mg. Thai nhi càng lớn thì nhu cầu canxi càng tăng. Sau khi sinh, phụ nữ cần lượng canxi bằng 3 tháng cuối để cho con bú. Bởi trẻ nhận hoàn toàn dinh dưỡng cũng như miễn dịch từ mẹ thông qua sữa mẹ. Do đó, nếu mẹ thiếu canxi thì trẻ cũng thiếu.

Trong sữa mẹ chứa khoảng 34mg canxi trên 100ml sữa. Lượng canxi trong sữa mẹ đủ nuôi dưỡng trẻ trong thời kỳ đầu. Nếu trẻ thiếu canxi sẽ dễ giật mình, khó ngủ, quấy khóc về đêm. Mẹ đang cho con bú mà thiếu canxi rất dễ ốm yếu, suy nhược cơ thể, đau nhức toàn thân, đổ mồ hôi trộm và nguy cơ loãng xương tăng cao. Chính vì vậy, ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi, mẹ bầu cần bổ sung thêm canxi bằng thuốc. Lựa chọn những loại canxi có chứa vitamin D3 để cơ thể dễ hấp thu và không bị táo bón.

Nên uống canxi vào buổi sáng sau ăn. Lưu ý nên tránh uống cùng lúc với thuốc sắt, nên uống cách nhau 1-2 tiếng để cơ thể hấp thu tốt nhất.

Thuốc sắt cho bà bầu tốt như thế nào?

Ngoài những dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin A, B, E, C, D… và kẽm, sắt đóng một vai trò cực kì quan trọng cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Ở những phụ nữ mang thai, lượng máu cần nuôi cơ thể tăng gấp đôi. Bởi lượng máu không chỉ nuôi 1 cơ thể mà là 2 cơ thể. Do đó, khi mang thai, phụ nữ cần bổ sung nhiều sắt để tránh tình trạng thiếu máu, nhiễm trùng hậu sản, băng huyết sau sinh.

Tác dụng của thuốc sắt với bà bầu

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hồng cầu và cấu tạo enzyme. Có thể nói, sắt hỗ trợ quá trình lưu thông máu, nuôi dưỡng máu tuần hoàn trong cơ thể và duy trì ổn định hoạt động của các cơ quan khác. Đặc biệt, sắt cũng đóng vai trò lớn trong việc tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Để oxy được vận chuyển đi nuôi cơ thể cần sự trợ giúp của sắt. Chính vì vậy, nếu thiếu sắt bà bầu dễ gặp nhiều vấn đề sức khỏe.

Tác dụng của thuốc sắt với bà bầu

Thiếu sắt, bà bầu gặp nguy hiểm thế nào?

Khi thiếu sắt, bà bầu bị thiếu máu dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Thiếu sắt còn khiến lượng hồng cầu trong máu giảm gây da dẻ xanh xao, vàng vọt và suy giảm hệ miễn dịch. Hơn nữa, thiếu sắt có thể gây ảnh hưởng tới quá trình vận chuyển oxy cho cơ thể. Trong các bữa ăn, người thiếu sắt thường có cảm giác ăn không ngon, chán ăn, khó ngủ.

Đặc biệt, khi bà bầu thiếu sắt còn gây nguy hại cao đến thai nhi như:

• Nguy cơ sảy thai cao gấp 2 lần bà bầu không thiếu sắt
• Nguy cơ sinh non
• Nhiễm trùng hậu sản
• Băng huyết sau sinh
• Trẻ nhẹ cân, non yếu và chậm phát triển trí tuệ

Vì sao mẹ bầu cần uống sắt?

Cơ thể phụ nữ mang thai cần bổ sung sắt bởi lượng sắt tăng thêm giúp cho sự phát triển an toàn của thai nhi, nuôi dưỡng thai nhi trong bụng mẹ. Bởi lượng sắt thông thường không đủ để bào thai phát triển theo các chỉ số bình thường. Do đó, trong suốt quá trình mang thai, thuốc sắt cho bà bầu cần được bổ sung thêm vì sức khỏe bản thân và sự an toàn, khỏe mạnh của thai nhi.

Vì sao bà bầu nên uống thuốc săt?

Nên uống thuốc sắt khi nào và như thế nào?

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), phụ nữ lần đầu mang thai cần uống viên thuốc sắt mỗi ngày. Uống liên tục cho đến sau sinh một tháng thì dừng. Mỗi ngày uống khoảng 60mg sắt kèm 400mcg acid folic. Bên cạnh đó vẫn cần bổ sung những thực phẩm chứa sắt hàng ngày. Folate, vitamin B12 và acid folic tham gia vào quá trình tạo máu, do đó, ngoài việc bổ sung sắt, bà bầu cũng cần tăng cường thêm các chất này

Thời điểm tốt nhất để uống sắt là buổi sáng và buổi chiều. Nên cố định một thời điểm trong ngày để bổ sung thuốc sắt. Sử dụng liên tục không ngắt quãng trong suốt quá trình mang thai và sau sinh một tháng. Điều này đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển với các chỉ số tốt cho thai nhi.

Những loại vitamin cho bà bầu không thể thiếu

Vitamin có tác dụng gì với phụ nữ mang thai?

Vitamin là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Do đó, hầu hết vitamin mà cơ thể có được đều được cung cấp từ quá trình ăn uống. Một số tác dụng chính của vitamin gồm:

• Cấu tạo nên tế bào và giúp tế bào phát triển
• Tham gia vào hoạt động chuyển hóa các chất.
• Giúp hệ miễn dịch được tăng cường
• Tham gia vào quá trình điều hòa hoạt động của tim và hệ thần kinh
• Là chất xúc tác giúp chuyển hóa thức ăn, tạo năng lượng.
• Tấn công các tác nhân gây bệnh nhờ khả năng chống oxy hóa, sửa chữa các cấu trúc bị tổn thương.
• Hỗ trợ điều trị bệnh và tăng cường sức khỏe.

Các loại vitamin cần bổ sung khi mang thai

Vitamin A

Đây là vitamin cần thiết cho sự phát triển của biểu mô, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ hoạt động của thị giác. Mắt bị khô, tổn thương nhiều là do thiếu vitamin A. Ngoài ra, nếu thừa vitamin A sẽ gây ngứa ngáy, viêm da, xuất huyết và dị tật thai nhi. Do đó, phụ nữ mang thai cần chế độ dinh dưỡng đảm bảo lượng vitamin A đủ 800mcg/ngày. Nếu không đủ mới cần uống bổ sung vitamin A.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A như gan cá, bơ, lòng đỏ trứng, cà rốt, rau ngót, cà chua…. Khi bổ sung vitamin A trong quá trình mang bầu, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để dùng đúng liều. Tránh trường hợp dư thừa vitamin A mà thiếu vitamin khác.

Vitamin D

Vitamin D cần cho sự hấp thụ canxi và phốt pho cũng như sự phát triển của xương. Trẻ còi xương và thiếu cân ngay trong bụng mẹ là do thiếu vitamin D. Tuy nhiên, khi thừa vitamin D dẫn đến tăng canxi huyết, tổn thương thận… Ngoài ra, thiếu vitamin D còn khiến mẹ bị tiền sản giật, sinh non và dễ bị tiểu đường, sảy thai.

Hàm lượng vitamin D mà phụ nữ mang bầu cần 10mcg/ngày. Vitamin D có nhiều trong cá, sữa, phomai, bông cải xanh, nước cam… Hơn nữa, mẹ cũng cần ra ngoài tắm nắng để vitamin D tự nhiên này giúp mẹ và thai nhi được khỏe mạnh.

Vitamin D cần thiết cho phụ nữ mang thai

Vitamin C

Vitamin C là loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Nhu cầu vitamin C mỗi ngày của phụ nữ mang thai khoảng 80mg/ngày. Nếu thiếu vitamin C, khả năng hấp thu sắt của cơ thể rất khó và mẹ bầu dễ bị vỡ ối sớm. Thai nhi dễ chết lưu hoặc trẻ sơ sinh thiếu cân, thậm chí tử vong nếu mẹ bầu thiếu sắt. Đó chính là lý do mẹ bầu cần bổ sung vitamin C mỗi ngày bằng cách ăn cam, xoài, ổi, súp lơ… Bên cạnh đó, vitamin C đóng vai trò như một chất khử trong phản ứng lập collagen. Đồng thời, vitamin C là chất giúp các vết thương trên cơ thể mau lành và giảm thiểu mắc một số bệnh như viêm nướu, sưng khớp…

Vitamin B1

Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng giúp chuyển hóa glucid. Vitamin B1 có nhiều trong cám gạo, ngũ cốc, lúa mì, quả hạch, thịt bò, gà… Mẹ bầu có nhu cầu vitamin B1 theo lượng glucid ăn vào và tăng lên khi cho con bú. Mẹ bầu cần vitamin B1 để tránh bị phù nề.

Vitamin B2

Vitamin B2 là chất giúp cho quá trình tạo máu và tăng chiều cao cho trẻ. Đồng thời, loại vitamin này cũng hỗ trợ đắc lực cho thị giác và phát triển hệ thần kinh. Vitamin B2 có nhiều trong sữa, bánh mì, đậu, các loại rau… Do đó, mẹ bầu có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Có khoảng 1.4mg/ngày là lượng vitamin B2 phụ nữ mang thai cần.

20 SUẤT TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ TỔ CHUYÊN GIA

Bé nhà bạn đang gặp vấn đề táo bón, biếng ăn, tiêu chảy với các triệu chứng như đau bụng, đi ngoài nhiều lần, phân khô vón cục, quấy khóc, phun thức ăn... Hãy cho chuyên gia biết tình trạng hiện tại của con bạn để được hỗ trợ kịp thời!

• Trưởng ban kiểm tra Hội tiêu hóa VN
• Phó chủ tịch Hội tiêu hóa Hà Nội

& Đội ngũ các chuyên gia hàng đầu

Dù mua hay không chúng tôi sẽ tư vấn tận tâm, tận tình giúp bạn.