Cách xoa bụng để chữa táo bón có thực sự hiệu quả không? Vì sao nhiều người truyền tai nhau kinh nghiệm cải thiện táo bón đơn giản chỉ bằng các bài xoa bụng? Cùng tìm hiểu ngay nhé, đừng bỏ lỡ!
Cách xoa bụng để chữa táo bón nên thử 1 lần
Vì sao xoa bụng có thể cải thiện táo bón?
Theo chuyên gia xoa bụng là một trong những cách tốt cho hệ tiêu hóa. Những động tác vô cùng đơn giản nhưng có hiệu quả lớn đối với bệnh táo bón ở trẻ nhỏ và người lớn. Xoa bụng giúp kích thích tuần hoàn, đẩy khí trong ruột ra ngoài, giúp bụng êm, nhẹ và tiêu hóa tốt hơn.
Bên cạnh đó, phương pháp này còn đem lại nhiều lợi ích như: điều hòa nhịp thở, hỗ trợ não bộ phát triển, tăng cường miễn dịch và thư giãn thần kinh rất tốt.
Xoa bụng có thực sự hiệu quả với chứng táo bón?
Nhiều mẹ áp dụng cách này và cho phản hồi tốt về hiệu quả cải thiện táo bón. Xoa bụng giống như việc tập một số động tác thể dục, yoga với cơ bụng vậy. Do đó, hiệu quả cải thiện táo bón là có. Tất nhiên không thể phụ thuộc vào phương pháp xoa bụng với mong muốn bé khỏi táo bón.
Đây chỉ là một phương pháp bổ trợ. Bên cạnh đó, bạn vẫn cần thực hiện các cách khác như thực phẩm, vận động, bổ sung men vi sinh…
Các cách xoa bụng để chữa táo bón mà bạn nên thử một lần
Hướng dẫn massage bụng với người lớn bị táo bón
Massage lưng hoặc toàn thân là cách thư giãn và cho hiệu cao với người bị táo bón. Massage toàn thân ở vùng lưng, vai gáy, bụng giúp cơ thể giảm bớt nhức mỏi. Bên cạnh đó, massage còn giúp cải thiện tâm trạng, tiêu hóa và giúp cải thiện táo bón đáng kể. Bạn cần nhờ một người massage giúp hoặc đến tiệm massage chuyên nghiệp.
Massage thêm vùng chân, hay còn gọi là bấm huyệt chân. Cách xoa bụng để chữa táo bón khá hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Một số nghiên cứu năm 2003 cho thấy, các bệnh nhân bị táo bón đều có cải thiện rõ rệt sau khi được bấm huyệt chân. Các triệu chứng táo bón giảm hẳn và ăn tốt hơn.
Bài tập cụ thể bấm huyệt chân như sau:
- Dùng ngón tay cái nắn bóp giữa gót chân phải. Sau đó di chuyển lên giữa bàn chân rồi đến mép ngoài và các ngón chân.
- Sau đó di chuyển qua bàn chân trái và massage qua mép ngoài.
- Tiếp tục với chân bên trái. Massage thường xuyên 2 bàn chân như vậy.
Hướng dẫn massage bụng trị táo bón cho người lớn
Massage bụng cho trẻ nhỏ/người lớn bị táo bón
Massage bụng theo chiều kim đồng hồ
Đặt ngón trỏ tại rốn của bé. Từ từ mở rộng bàn tay rồi di chuyển các ngón tay theo chiều kim đồng hồ. Động tác này giúp hơi ấm từ tay người massgae lan rộng khắp vùng bụng. Hơi ấm này giúp điều hòa hệ tiêu hóa và kích thích nhu động ruột hoạt động. Với trẻ nhỏ, mẹ nên massage nhẹ nhàng, có thể bôi một chút tinh dầu xoa đều 2 tay rồi massage để cách xoa bụng để chữa táo bón đạt hiệu quả.
Cách xoa bụng này quan trọng nhất là đúng chiều kim đồng hồ và theo dòng tiêu hóa của bé. Nếu massage ngược có thể khiến bé đau bụng và vấn đề tiêu hóa trầm trọng hơn. Thực hiện các bước xoa bụng đơn giản khoảng 10-15 lần. Tùy theo thể trạng và sự hứng thú, thoải mái của bé để thực hiện thêm hoặc dừng trước.
Với người lớn bị táo bón, bạn có thể tự massage bụng cho chính mình hoặc nhờ người khác làm hộ. Các thao tác vẫn giống với cách xoa bụng cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên, với người lớn có thể làm mạnh hơn, tay nhiều lực hơn một chút nhưng vẫn cần đảm bảo sự mềm mại để tránh gây đau hơn là sự thoải mái.
Xoa bụng theo kiểu I LOVE YOU
Bước 1: Đặt bàn tay theo hình chữ I ở sườn bên phải của bé. Từ từ vuốt dọc lên trên 10-15 lần.
Bước 2: Kết thúc chữ I, tay di chuyển theo hình chữ L từ dưới sườn phải sang hông trái và ngược lại
Bước 3: Chuyển sang hình chữ U. Vuốt nhẹ từ hông phải lên sườn phải rồi sang trái xuống hông trái để tạo thành chữ U. Thực hiện động tác này 10-15 lần.
Bước 4: Cứ thực hiện các thao tác như vậy liên tục theo chiều kim đồng hồ quanh rốn bé. Bắt đầu từ chữ I và kết thúc bằng chữ U. Thực hiện 2 lần/ngày. Trong quá trình thực hiện động tác xoa bụng, mẹ có thể thoa thêm dầu massage để tác dụng kích thích nhu động ruột cao hơn, lan tỏa hơi ấm hiệu quả hơn. Nhờ đó hỗ trợ cải thiện chứng táo bón đáng kể.
Xoa bụng kiểu I love you cho bé trị táo bón
Tập các động tác yoga cho vùng bụng
Bụng trên và bụng dưới là 2 bộ phận tác động tới chứng táo bón. Do đó, khi thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng tác động nhiều tới 2 bộ phận này. Tư thế con mèo. Đây là động tác giúp điều hòa hơi thở, giãn cột sống và cơ bụng.
- Tư thế bắt đầu: Đứng bằng 2 bàn tay, đầu gối chạm sàn tạo thành một hình cái bàn 4 chân. Bàn tay, gối và chân mở rộng trên một đường thẳng.
- Thực hiện: Hít vào và co bụng lại đẩy lưng nhô lên. Sau đó thở nhẹ ra võng lưng xuống, đầu ngửa nhẹ nhìn về phía trước.
- Thực hiện liên tục như vậy trong 2 phút.
Một tư thế khác cũng hỗ trợ tốt cho chứng táo bón đó là tư thế chó cúi mặt trong yoga. Động tác này người lớn và trẻ nhỏ đều có thể tập được.
- 2 bàn tay chạm đất, đầu cúi thấp gần chạm sàn, 2 chân dạng đều và thẳng gối, mông đẩy lên cao.
- Giữ 2 chân rộng bằng hông và 2 cánh tay rộng hơn vai một chút.
- Giữ tư thế sao cho trông giống chữ V lộn ngược. Thực hiện trong 10 nhịp thở.
Xem thêm: 2 mẹo xoa bụng chữa táo bón cho trẻ hiệu quả
