Bị táo bón sau sinh thường xảy ra vì phụ nữ sau sinh ít vận động, còn đau và mệt. Nhiều phụ nữ sau sinh bị táo bón gây ảnh hưởng tới quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Vậy phải sau sinh, phụ nữ nên ăn gì, uống gì, dùng thuốc gì để ngăn táo bón?
Bị táo bón sau sinh nên ăn gì uống gì?
Bị táo bón sau sinh nên ăn món gì, uống gì?
Táo bón là triệu chứng khó đi cầu, phân vón vục và khô cứng. Tần suất đi đại tiện diễn ra ít, khoảng 2-3 lần/tuần. Đây là biểu hiện của táo bón lâu ngày, thức ăn không được tiêu hóa tích tụ lại trong ruột. Điều này làm giảm tốc độ vận chuyển phân khiến phân không được đẩy ra ngoài.
Thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn để tránh táo bón
Cải bó xôi
Đây là loại rau được sử dụng nhiều với tác dụng chống viêm, hạn chế béo phì và tốt cho thị lực. Ngoài ra, cải bó xôi còn được biết đến với công dụng thanh lọc cơ thể, giảm táo bón hiệu quả. Cải bó xôi là loại rau lá xanh cung cấp nhiều vitamin C, A, E tốt cho quá trình tiêu hóa.
Khoai lang
Theo các nghiên cứu, mỗi ngày nạp khoảng 100gr khoai lang giúp cung cấp 10g chất xơ, vitamin C và nhiều axit amin mà cơ thể cần. Nhờ vậy, nhu động ruột hoạt động tốt hơn, tăng khả năng vận chuyển phân và nhuận tràng.
Bí đỏ
Bí đỏ là loại củ cung cấp nguồn vitamin A, C, B6 cực lớn cho phụ nữ sau sinh. Nhờ những chất dinh dưỡng này, mẹ sau sinh cải thiện được táo bón vô vùng hiệu quả, an toàn mà không gây hại tới chất lượng sữa cho bé. Ngoài ra, bí đỏ chứa nhiều kẽm, sắt tốt cho sự lưu thông máu giúp hoạt động tiêu hóa được duy trì ổn định.
Ngũ cốc
Lượng chất xơ trong các loại ngũ cốc giúp kích thích tiêu hóa và tổng hợp vitamin trong cơ thể. Thông thường, bị táo bón sau sinh dẫn đến suy giảm khả năng hấp thu, cao huyết áp, bệnh tim mạch…. Tuy nhiên, nếu bổ sung ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, phòng chống được các bệnh trên và cải thiện táo bón đáng kể.
Bà bầu bị táo nên ăn ngũ cốc
Sữa chua
Đây là thực phẩm được nhắc đến rất nhiều trong các bảng dinh dưỡng, những lợi ích với sức khỏe. Do đó, mẹ sau sinh không thể không ăn thực phẩm này hàng ngày. Sữa chua cung cấp lợi khuẩn khỏe mạnh vào đường ruột giúp tăng khả năng hấp thu, giảm táo bón và chống oxy hóa cao. Đặc biệt, các probiotic trong sữa chua có vai trò quan trọng giúp phòng ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.
Trái cây tốt cho người bị táo bón
Táo, lê, chuối, đu đủ… là những loại trái cây phổ biến có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cao. Trong táo chứa nhiều pectin. Một chất giúp dung hòa các vi khuẩn trong đường ruột, ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Một quả lê nhỏ chứa đến 4,3g chất xơ cùng nhiều chất folate, kali, vitamin C quan trọng cho quá trình tiêu hóa, giúp nhuận tràng. Chuối tiêu chín chứa tryptophan chuyển hóa thành serotonin khi vào cơ thể giúp ổn định tinh thần, ăn ngon và giúp phân luôn mềm, dễ đào thải.
Cà chua
Cũng giống với nhiều loại củ quả khác, cà chua cung cấp vitamin A, axit malic, pectin… giúp hoạt động ruột, dạ dày diễn ra bình thường. Đồng thời, cà chua còn tốt cho làn da của mẹ sau sinh. Do đó, đừng quên ăn cà chua để tăng khả năng tiêu hóa, hạn chế táo bón và chăm sóc làn da từ sâu bên trong.
Đồ uống tốt cho chứng táo bón của mẹ sau sinh
Nước ép trái cây, nước dừa… rất tốt cho mẹ sau sinh bị táo bón. Đồ uống này vừa cung cấp vitamin tốt, vừa thanh lọc cơ thể lại tốt cho da và nguồn sữa mà trẻ bú.
Món ăn nên bổ sung khi bị táo bón sau sinh
Cháo vừng đen
Nguyên liệu:
- Vừng đen 30g
- Gạo tẻ 100g
- Gạo nếp 50g
- Thịt nạc 100g
- Dầu thực vật, mắm muối.
Cách nấu:
- Bước 1: Xay nhỏ vừng và gạo.
- Bước 2: Băm nhỏ thịt lợn và ướp gia vị vừa ăn, đảo chín.
- Bước 3: Cho 250ml nước vào nồi đun sôi và thêm gạo, vừng vào nấu cùng. Khi cháo chín cho thịt lợn vào đun sôi thêm 10 phút.
- Bước 4: Ăn 2 lần/ngày và dùng liên tục 3-5 ngày.
Chè vừng đen tốt cho mẹ bị táo bón sau sinh
Chè đu đủ
Nguyên liệu:
- Đủ đủ chín 300g
- Đường trắng 30g.
Cách nấu:
- Bước 1: Lột vỏ đu đủ chín, thêm đường trắng và dầm nhuyễn.
- Bước 2: Đun sôi hỗn hợp đu đủ vừa đánh nhuyễn cho đến khi sôi là có thể ăn được.
Sử dụng: Mỗi ngày ăn 1 bữa chè đu đủ và sử dụng liên tục trong 3 ngày.
Chè khoai sọ
Nguyên liệu:
- 300g khoai sọ
- 3g gừng tươi
- 30g đường trắng.
Cách nấu:
- Bước 1: Lột vỏ khoai sọ, rửa sạch rồi xay nhỏ cùng một ít gừng.
- Bước 2: Cho khoai sọ vào nồi đun sôi cùng 150ml, khi sôi thì thêm đường trắng vào rồi khuấy đều. Chè sôi nở là có thể ăn được.
Sử dụng: Ngày ăn 2 lần vào lúc đói. Sử dụng liên tục 3-4 ngày.
Có nên dùng thuốc trị táo bón sau sinh không?
Sau sinh nở, nhiều chị em gặp phải tình trạng táo bón gây khó chịu. Tuy nhiên, nếu tình trạng này không quá nặng hay có biến chuyển nghiêm trọng, chị em nên áp dụng các phương pháp đơn giản, an toàn như thay đổi bữa ăn, tập luyện và bổ sung thêm chất xơ, men vi sinh chứa bào tử lợi khuẩn. Khi có bất kì biểu hiện bất thường nào hoặc muốn dùng thuốc thì nên hỏi ý kiến bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc vì chúng ảnh hưởng trực tiếp tới trẻ đang bú mẹ.
Xem thêm: Bà bầu sau sinh nên ăn gì, kiêng gì để mau lấy lại sức
