Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì là thắc mắc chung của nhiều chị em phụ nữ. Đặc biệt, việc ăn uống thế nào để vào con không vào mẹ lại càng khiến mẹ bầu quan tâm hơn.
Bầu 3 tháng nên ăn gì để tốt cho con
Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ?
Thịt đỏ tốt cho bà bầu 3 tháng
Thịt đỏ như thịt bò, thịt trắng như thịt lợn, thịt gà là nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt, kẽm và vitamin tốt cho thai phụ. Đây là nguồn cung cấp chất đạm dồi dào cho thai phụ. Thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò còn là nguồn thực phẩm chứa nhiều vi chất sắt, kẽm, và nhiều loại vitamin khác. Do đó, thai phụ nên bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của mình. Đừng để bữa ăn thiếu chất, kém phong phú.
Bầu 3 tháng nên ăn trứng gà
Trứng gà là thực phẩm phổ biến trong mỗi bữa ăn. Không chỉ giàu protein, vitamin D, trứng gà còn tốt cho sự phát triển xương của thai nhi. Do vậy, bà bầu nên ăn ít nhất 3-4 quả trứng/tuần để thai nhi phát triển tốt.
Cá hồi – Dưỡng chất tuyệt vời cho thai phụ
Omega-3 vốn là chất béo có lợi ích tuyệt vời với sức khỏe như ngăn ngừa bệnh tim mạch, tốt cho thị lực, trí não… Protein cực kỳ quan trọng cho sự phát triển và phục hồi của cơ bắp. Trong cá hồi cũng chứa lượng vitamin dồi dào. Đây là công cụ đắc lực giúp ổn định huyết áp và tăng khả năng miễn dịch. Hơn nữa, vitamin cực tốt cho da, tóc và niêm mạc mắt của bà bầu. Chính vì thế, bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn cá hồi. Bởi chúng không chỉ tốt cho mẹ mà tốt cho cả me bé.
Các loại rau xanh, trái cây
Rau xanh vốn là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho cơ thể giúp hạn chế táo bón ở bà bầu. Các loại hoa quả lại giàu vitamin giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch như cam, quýt, bưởi… Đặc biệt, vitamin lại là công cụ hỗ trợ đắc lực cho khả năng hấp thụ sắt của bà bầu. Chính vì vậy, trong quá trình mang thai, đặc biệt là những tháng đầu tiên, mẹ bầu đừng quên bổ sung thật nhiều rau xanh, trái cây tươi, nước ép.
Ngoài ra, mẹ bầu đừng quên uống nhiều nước để cơ thể luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ có cảm giác mệt mỏi, các hoạt động tiêu hóa kém trơn tru dễ gây táo bón và tụt huyết áp.
Rau xanh trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
TOP 4 thực đơn tốt cho mẹ mang thai 3 tháng
Cháo ngao cho bà bầu 3 tháng
Ngao là một loại thủy sản chứa nhiều dưỡng chất tốt cho phụ nữ mang thai.Trong đó, photpho, omega 3, canxi, kali, vitamin… chiếm lượng lớn trong thịt ngao. Ngoài ra, ngao có hàm lượng omega-3 cao có lợi cho sự phát triển trí não, mắt của thai nhi. Nếu ai đó hỏi bầu 3 tháng đầu nên ăn gì thì hãy trả lời là ăn ngao. Bởi ăn ngao giúp bà bầu hạn chế sự gia tăng của cholesterol xấu, ổn định huyết áp và tốt cho tim mạch.
Chuẩn bị:
- 30g gạo tẻ
- 10g gạo nếp
- 300g ngao
- 1 – 2 củ hành khô
- Hành, rau răm, thìa là, hạt tiêu
- Các loại gia vị cần thiết khác
Cách thực hiện món cháo ngao:
- Bước 1: Ngâm gạo qua đêm, vớt ra để cho ráo nước rồi xay khô hoặc nghiền thành bột.
- Bước 2: Ngao ngao với nước cho mở miệng sạch cát. Đem luộc chín rồi tách lấy thịt ngao.
- Bước 3: Cho dầu lên chảo nóng, phi thơm hành rồi cho thịt ngao vào xào săn.
- Bước 4: Cho bột gạo vào nước luộc ngao, nấu cho đến khi chín nở sánh mịn thì nêm gia vị
- Bước 5: Đổ thịt ngao đã xào vào nồi cháo, thêm hành răm thái nhỏ và hạt tiêu là có thể ăn được.
Ngoài ra, bà bầu có thể đổi sang món cháo thịt gà nấm hương và ngô non để cải bữa. Vừa nhiều dinh dưỡng, đủ chất lại không gây ngán.
Món cải bó xôi xào nấu tôm cho bầu 3 tháng đầu
Chuẩn bị:
- Cải bó xôi: 1 bó
- Tôm tươi: 200gr
- Hành tím: 3 củ
- Các loại gia vị: Hạt nêm, muối, tiêu
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch tôm, lột vỏ và dây đen ở sống lưng tôm. Rau sửa sạch, cắt thành từng khúc.
- Bước 2: Phi thơm hành với dầu rồi đổ tôm vào đảo chín săn.
- Bước 3: Đổ thêm nước vào nấu cùng tôm. Đun cho đến khi nước sôi thì thêm gia vị vừa miệng. Cuối cùng thêm rau cải vào trộn đều.
- Bước 4: Múc ra bát và ăn khi còn nóng, để nguội sẽ có mùi tanh.
Cải bó xôi nấu tôm tốt cho phụ nữ mang thai
Súp lơ xào thịt bò – Món ngon cho bà bầu
Chuẩn bị:
- Nửa bông súp lơ
- Thịt bò: 150gr – 200gr
- Hành lá, hành củ, rau mùi
- 1 tép tỏi, 1 mẩu gừng
- 1 quả cà chua
- Các loại gia vị, bột canh, nước mắm
Cách làm:
- Bước 1: Cắt súp lơ xanh theo từng tay súp lơ, rửa sạch.
- Bước 2: Gọt vỏ gừng, rửa sạch và băm nhuyễn. Hành rửa sạch, băm nhỏ, đập dập tỏi.
- Bước 3: Thịt bò rửa sạch, thái nhỏ, thêm gừng vào ướp cùng hạt tiêu, muối. Ủ trong 10-15 phút cho ngấm gia vị.
- Bước 4: Đun nóng dầu ăn rồi cho hành, tỏi lên phi thơm. Sau đó đổ thịt bò vào đảo nhanh dưới ngọn lửa to để thịt bò không bị dai. Nêm gia vị vừa ăn.
- Bước 5: Khi thịt bò chín thì đổ ra bát. Cho cà chua đảo qua rồi thêm súp lơ vào xào cùng, cho đến khi súp lơ chuyển xanh đậm thì đổ thịt bò vào đảo cùng. Không nên xào quá lâu vì sẽ khiến súp lơ chín nhũn, thịt bò dai.
- Bước 6: Rắc thêm tiêu và thưởng thức.
Các loại sinh tố tốt cho bà bầu
Bên cạnh những thực phẩm trên, mẹ bầu đừng quên bổ sung nước ép, sinh tố như sinh tố xoài, sinh tố bơ, nước ép cam, ổi… Việc này giúp tăng vitamin, sức đề kháng cho cơ thể cũng như giúp bé hấp thu dinh dưỡng từ mẹ tốt hơn.
Xem thêm: Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ để thai nhi phát triển tốt, mẹ khỏe
- Trưởng ban kiểm tra Hội tiêu hóa VN
- Phó chủ tịch Hội tiêu hóa Hà Nội
Dù mua hay không chúng tôi sẽ tư vấn tận tâm, tận tình giúp bạn.
